5 10 15

Polska - USA 3:0 (25:22, 36:34, 25:23) Polska: Paweł Zagumny (4), Michał Winiarski (11), Daniel Pliński (10), Mariusz Wlazły (12), Łukasz Kadziewicz (6), Sebastian Świderski (5), Piotr Gacek (libero) (1) oraz Grzegorz Szymański (7), Piotr Gruszka (4), Michał Bąkiewicz (1). USA: Kevin Hansen (4), Ryan Millar (9), William Priddy (12), Riley Salmon [...]

nooo w prognozie -5 stopni w przyszłym tygodniu:D Zmieniony przez - poskramiacz_tluszczu w dniu 2014-10-16 15:14:17

Dzisiaj: -rowerek stacjonarny 30 min. -Biceps stojąc łamaną 8 serii /10-6/ -Wymachy 24kg /250x/ -Wznosy nóg na poręczach 8 serii /15/ -Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii /8/.

gateway93 - proszę Cię zamilcz ! ile partii w jednym dniu trenuje się według Ciebie w FBW?? w planie przeniósłbym tricepsy na koniec treningu i dodał brzuch i łydki, np brzuch do treningu A a łydki do B, robione na końcu treningu. 1- 15-10-5 na razie sobie odpuść, rozumiem że to Twój pierwszy fbw? 2- Tak 3- od tego zależy intensywność Twojego [...]

juz napisał. duza ilosc sezonowych warzyw i owoców. trening tez "sezonowy" i HIIT tez zapewne %-) jak widac jestes kolejnym dowodem na to, ze brzuszki, a6w i inne abs'y mozna spuścic w kiblu bo nic nie dają. ABSów nie robiłem, brzuszki i a6w to tak, nie dają widocznych efektów, no chyba że ma się minimalną ilość tkanki tłuszczowej. Czy trening [...]

dzięki za porady, chociaż nie tego się spodziewałem. Pisałem wyraźnie, że mam takie mozliwości żywieniowe, a nie inne, z uwagi na tryb życia nie jestem w stanie jadać mało i czesto. To, że dieta jest podstawą wiadomo chyba każdemu, więc nie o takie porady mi chodziło. Z przyrostem masy przyszedł też przyrost mięśnia piwnego i z tym chciałbym [...]

A mam pytanie odnośnie samego treningu. Ile serii robić w poszczególnych mikrocyklach(15,10,5,negatyw)i jak % w stosunku do maxów mam rozłożyć ciężar na 15,10 i 5 ???

1. WIEK: 19 2. WAGA: 105 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114 -udo: 69 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 2,5/kg -węglowodany: 6/kg -tłuszcz: 1/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split 4razy w tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - [...]

Moim zdaniem 14-15 to juz musztarda po obiedzie w duzej liczbie przypadkow - oczywiscie jesli marzy ci sie kariera w danym stylu- zawody itp. Choc nie tweirdze ze nie mozliwe. Jasne ze grupy tak do 10 roku zycia powienny byc ulgowiej traktowane. Ogolnorozwojowka + technika + lekkie kumite. Powyzej 10 roku zycia nie widze powodow by nie cwiczyc juz [...]

OPISY: 1. Kolarka stacjonarna 2.Zastawa ( 2x2kg, 4x2,5kg , 4x5kg 4x 7,5 kg( dwa talerze na krótkiej sztandze) 2x10kg, 2x20kg. 3.Drążek jak drążek dużo je****a z nim było 4.Płaska 5.Skos 6.Barki 7.Nogi 8. "Klęcznik" jak to powiedział znajomy 9.Piwniczne przetwory 10.Kryzysowy kibelek 11. 2 dni czekałem na abona 12.Herb siłowni 13.Widok [...]

oczywiście. Ostatnie pytanko..gdzie można tutaj dodać francuza, pompki? 1. Push press 2. MC 3. Podciąganie na drążku 4. Wyc częściowe do czubka głowy 5. Wyc wąsko: 6. Unoszenia na boki 1. Rwanie 2. Wyciskanie 3. Przysiad 4. Uginanie ramion 5. Wiosło Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2012-07-15 23:10:39

PODSUMOWANIE 14.01-20.01 Zakładana dieta: 2000 kcal - 150 B, 80 g T, 170 g W Cel: redukcja 14.01 21.01 Różnica Waga: 77,0 76,5 -0,5 Wzrost: 176 BIUST 103 102 -1 BRZUCH PĘPEK 91 91 0 RAMIĘ 27 27 0 BIODRA 98 98 0 ŁYDKA 37 37 0 TALIA 81 [...]

Stania na poczatek mala lektura: 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby [...]

Chodziło mi o zniżony CM o 15% Zamiast zrobić tak:1 seria 50kgx5 , 2 seria 70kgx5 , 3 seria 80kgx5 , 4 seria 90kgx5 i 5 seria 100kgx5. Zrobiłem 5 x 100kg. Po tygodniwej przerwie i troche to odczułem. Znalazłem taki typ treningów w sieci: Wariant 1: UPPER / LOWER PUSH (góra i dół ciała) 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2. Wyciskanie [...]

1. WIEK:28 2. WAGA:98,5 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:43cm -klatka:105(opornie idzie) -udo:40cm -talia:nie wiem dokłądnie 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat 6. DIETA:jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:11 (nie pamiętam trudno zapamiętać mi jest co i jak) 8. TRENING:5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:Masa 10. [...]

AKTUALNA LISTA STARTOWA SQUAT RAW 1. Rafał Żuk T16-17 90 kg PL 2. Piotr Osiński T18-19 140 kg PL 3. Konrad Blewązka J23 110 kg PL 4. Damian Zapart OPEN 75 kg PL 5. Marek Remiszewski OPEN 75 kg PL 6. Tom Dydman OPEN 82,5 kg SWE 7. Marcin Helwig OPEN 82,5 kg PL 8. Piotr Gawle OPEN 90 kg PL 9. Łukasz Lipka OPEN 110 [...]

BENCHPRESS EQ 1. Janik Velgos T16-17 125 kg SVK 2. Dawid Urbanowicz T18-19 82,5 kg PL 3. Kamil Lipiński J23 90 kg PL 4. Krzysztof Wolszczak OPEN 75 kg PL 5. Krzysztof Zakrzewski OPEN 100 kg PL 6. Tomasz Bejgrowicz OPEN 100 kg PL 7. Paweł Chilakowski OPEN 100 kg PL 8. Patryk Kozieł OPEN 100 kg PL 9. Rafał [...]

14.04.2019 Goblet Squat - 5x12x20 kg Podciąganie nachwytem 12,8,8,6,5 Wyciskanie leżąc hantli - 5x12x20 kg Wyciskanie hantli siedząc - 3 x 12 x 13,75 kg (ostatnia seria 11rep) Dipy - 3 x 10 (bez ciężaru) Biceps stojąc z supinacją - 3 x 12 x 10 kg Hollowbody - 3x35 sekund Ale okropne miałem DOMSy po tamtym obwodzie, jutro kolejny.. }:-( Kupiłem [...]

tak klarownie napisany twój trenig twoich ramion wygląda tak; a=prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyźnie poziomej stojąc c=francuskie sztangielka jednorącz b=w staniu sztangielki-ze skrętem nadgarstka w trakcie unoszenia d=sztanga w staniu e=uginanie hantelki w opadzie nr super serii/triceps/biceps 1 /a/b 2 /a/b 3 /a/d 4 /a/d 5 /a/d 6 /c/d 7 [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 94 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 280 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W trakcie pierwszego 8. TRENING: Push Pull Legs 9. CEL CYKLU: Wzrost masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]